Ha megsértik az elfogyasztott és az elhasznált kalóriák mennyisége közötti természetes egyensúlyt, a felesleges zsír elkezd lerakódni az emberi szervezetben. A nőknél ez főleg a helyi területeken fordul elő: általában a csípő, a has, az oldalak és a fenék éri el először a találatot.
Egyes nők a hasban nehezen fogynak (sokan ezen a területen híznak, főleg szülés után), mások a csípő és a fenék területén, mások pedig árulkodva árulják el az oldalukat.
Az elhízás az emberiség valódi problémája, átfogóan kell kezelni. A testmozgás a megfelelő táplálkozással kombinálva gyors és fenntartható fogyást eredményez.
Ma a témánk a has és az oldalsó fogyás gyakorlatai lesz. A férfiaknál a hason gyakori zsírlerakódások miatt ez a gyakorlatsor számukra is megfelelő.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a gyomortól szülés után?
Még jó genetikával is, a nemrég anyává vált nők elégedetlenek azokkal a változásokkal, amelyek a gyermek születése után következtek be az alakban. Ez a pillanat növeli a veszélyes állapot kockázatát. Különösen a nőknél nyomasztó a has állapota.
A szülés utáni oldal- és hasi túlzott zsírlerakódásokat komplex módszerrel kell kezelni: megfelelő szénhidrátszegény táplálkozással, erősítő edzéssel, kardió gyakorlatokkal (futás, úszás, aerobik, kerékpározás) és légzéstechnikával kombinálva gyorsan megszabadulni a gyűlölt "mentőkörtől".
A gyors hasi fogyáshoz nincs szükség drága fejlett felszerelésekre és szimulátorokra, valamint edzőterem-tagságra, elég az otthonlét.
Egy hét napi 15 perces gyakorlatok után megszabadulsz a szülés utáni hasi petyhüdtségtől és a kiálló zsírtól, erősíted a hasizmokat, és egyúttal növeled népszerűségedet a férfiak körében.
Akcióterv
A választott fizikai tevékenység típusát a zsírlerakódások eltávolításának szükségessége határozza meg.
Feltéve, hogy a zsír nem csak a hasizomban, hanem a lábakon, fenéken is lerakódott, megfelelőek a könnyű aerob hatékony terhelések (reggeli kocogás, torna, alakformálás, röplabda, vízi aerobik, ugrókötél, álló láblengés stb. . ). Más esetekben (beleértve a szülés után is) otthoni erősítő fizikai gyakorlatokra lesz szükség.
A szigorú diéta betartása, miközben megszabadul az oldalsó és a hasi lerakódásoktól, nem éri meg, de mindenesetre meg kell változtatnia étkezési szokásait. A szülés utáni nőknek elegendő egyszerűen felgyorsítani az anyagcserét, ehhez a legjobb, ha a hasi gyakorlatokat kombinálják a 18: 00 óra utáni étkezés megtagadásával. Férfiak számára azt javasoljuk, hogy egy időre hagyják abba az alkoholfogyasztást és a dohányzást.
Azt is tanácsoljuk, hogy hagyjon fel a zsíros olajokban gazdag sült ételek, félkész termékek, zsemle, szénsavas italok fogyasztásával. Ehelyett meg kell szoknia a fehérjetartalmú ételek, szárított gyümölcsök, zöldségek fogyasztását és legalább egy liter tiszta, szénsavmentes víz megivását.
A nők és a férfiak hasi fogyásában az optimális séma a kétnapos testmozgás, amikor az intenzív edzést relaxáció követi.
Az órák időtartama és intenzitása
Az ideális idő az otthoni gyakorlatok hatásának maximális megnyilvánulásához a 11-14 óra, valamint a 18-20 óra. A produktív edzés másik előfeltétele az étkezés legalább 2 órával az órák kezdete előtt. Ezenkívül ne gyakoroljon 2 órával vagy kevesebbet lefekvés előtt.
Minden otthoni edzést az izmok bemelegítésével kell kezdeni. A mozgásszegény életmódhoz ragaszkodóknak persze eleinte nehéz dolguk lesz, ugyanis elkezdenek fájni az aktivált izmok, ízületek, inak, de egy hét múlva mindennek vissza kell állnia a régi kerékvágásba.
Ne aggódjon: ez a probléma a férfiakat és a nőket egyaránt érinti – az utóbbiakat a szülés után is. A sajgó fájdalom mértékének csökkentése érdekében óra után végezzen nyújtó gyakorlatokat (például: állva, hátulról fogja meg a bokát, húzza a fenékig). Azok, akik egy hónapnál tovább szeretnének edzeni, gondolkodjanak a terhelés növelésén, mert az intenzitásszinthez való hozzászokás csökkenti az edzés hatékonyságát.
Feladatok
A híres fitneszedző, tévés műsorvezető és a férfiak kedvence nevetve állítja, hogy ha a saját nagy hasa miatt nem tudod bekötni a cipőfűzőt (a számítógép előtt ülve vagy szülés után jelent meg), akkor mindenképp ideje tenni valamit azt!
Fontolja meg a fő ajánlott gyakorlatokat a has és az oldalak fogyásához:
- állva láblendítést végzünk balra és jobbra: mindkét oldalon 20-szor. Ez a gyakorlat erősíti a sajtó ferde izmait, és serkenti a felesleges zsír elégetését a hasi régióban;
- helyben futás, kocogás, ugrókötél;
- gyakorlat bodyflexből: kezünket a csípőre támasztva behúzzuk a gyomrot, próbálva a bordákat előre hozni;
- A jóga egyik fő eleme a deszka. Elég olyan pozíciót felvenni, mint a fekvőtámaszoknál, és a test súlyát lehetőleg a talaj felett tartani. Ez a gyakorlat erősíti a has elülső felületének izmait;
- klasszikus gyakorlat, amelyet az iskolai testnevelés órákról ismerünk, a sajtó kilengése. A lábakat térdre hajlítva és a sarkakat összekötve a törzset a csípőhöz húzzuk, fejjel megérintve a térdeket;
- módosítsa az előző gyakorlatot a térd oldalra terjesztésével. Az edző ezt a pózt „gyémántnak" nevezi. Hatékonysága sokkal magasabb, mint a klasszikus változat;
- hanyatt fekve, a karok oldalt, a lábak összekapcsolódnak és az egyik oldalra fordulnak;
- felállva hajlítsa a törzset felváltva az egyik, majd a másik irányba;
- még egy gyakorlat: állva nyújtsd ki a karjaidat, hajolj előre (érintsd meg a padlót a kezeddel). Ezután az egyik kezét a padlón támasztva emelje fel a másikat, és fordítsa oldalra a testet. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy percig.
Sokakat érdekel az edzés megfelelő időtartama és intenzitása. A súlycsökkentő program nőknek és férfiaknak rövid intervallumú edzést kínál non-stop megközelítésekkel az anyagcsere felgyorsítására. Az edző 3 vagy 4 gyakorlat elvégzését javasolja, mindegyik 2-3 sorozatot. Egy megközelítés 15-20 gyakorlatot tartalmaz.
Ne állj meg itt
A modern felgyorsult életritmus megszabja a maga szabályait, amelyek végrehajtása nehezen kombinálható gondos személyes gondoskodással. Az ülő életmód a zsírlerakódás növekedését idézi elő a hasban és az oldalakon, a gyönyörű felében a szülés után gyakran előfordul a has rossz állapota. A gyűlölt zsírréteg megszabadulása, valamint a férfiak figyelmének visszaszerzése érdekében azt tanácsoljuk, hogy rendszeresen végezzen hatékony gyakorlatokat és tartsa be az egészséges táplálkozás szabályait.
Fontos lesz rendszeresen böngészni a sportoldalakat az interneten, hogy megtudja, milyen új technikákat és megközelítéseket lehet alkalmazni a fogyásban. A felesleges kilóktól való megszabadulással pedig visszatér a jó hangulat és a jó kedv!